№ п/п

Содержание занятия, средства физической подготовки

Дозировка

Организационно – методические указания.

                                Вводно-подготовительная часть занятия

Основная часть

1. Построение группы в одну шеренгу (площадка № 2)

1 ’

Проверить спортивную форму, обувь.

2. Приветствие, сообщение  задач урока в доступной для детей форме.

2 ’

Создать рабочую обстановку, позитивный настрой на выполнение задач.

3.Краткий инструктаж по технике безопасности.

1 ’

При выполнении заданий в беге, метании, играх

4. Медленный бег по беговой дорожке.

5 ’- 6 ’

Темп средний, бег равномерный, контроль за дыханием.

5. Ходьба, переход на площадку № 1, построение в ходьбе в   колону (дистанция 2 шага).

1 ’

Проверить правильность размыкания.

6. Обще-развивающие упражнения в движении по кругу.

7 ’

а) и.п. руки к плечам, круговые движения рук вперед на 1-4; назад на 1-4 повторить

3-4 раза

Движение в максимальной амплитуде. Темп быстрый.

б) и.п. руки перед грудью, рывок согнутыми руками на счет 1-2; прямыми – на счет 3-4 (ладони вверх). Повторить.

3-4 раза

Руки держать на уровне плеч. Темп быстрый.

в) и.п. руки в стороны, прыжки с ноги на ногу, круговые движения рук вперед на счет 1-4; назад на счет 5-8; повторить серию прыжков.

4-5 раз

Выталкиваться максимально вверх. Руки не сгибать. Темп средний.

г)  наклон вперед на каждый шаг на счет 1-8; повторить серию наклонов.

3 раза

Между каждой серией ходьба 4,6 шагов. Следить за дыханием.

д) и.п. руки в стороны на каждый шаг мах ногой вперед с хлопком рук под коленом. Повторить на каждую ногу

5-6 раз

Колени не сгибать, держаться прямо, темп средний.

е) ходьба глубокими выпадами с вращением рук, плечи в сторону выпада. Повторить задание

5-6 раз

Проверить дистанцию, смотреть в сторону поворота, темп средний.

ж) ходьба в прямом приседе, руки произвольно.

10-12 м.

Темп медленный.

з) прыжки на двух ногах в полном приседе. Руки произвольно.

10-12 м.

Темп средний.

и) сообщение следующего задания.

1 ’

Дать оценку выполнения О.Р.У.

7. Упражнения на развитие гибкости на гимнастической стенке. Перестроение  по 1 человеку на гимнастической стенке с 2-х сторон.

1 ’

Обратить внимание на детей, над какими физическими качествами выполняется работа

а) стоя спиной к гимнастической стенке. Хват двумя руками снизу на уровне плеч. Ноги на ширине плеч, наклон назад прогнувшись, выпрямить руки на счет 1-3;  4 – и.п.  Повторить задание.

5-6 раз

Руки выпрямить полностью. Голову отвести назад.

б) и.п. стоя  на нижней перекладине ноги вместе, хват сверху на уровне головы. На счет 1-3 - выполнить вис согнувшись; 4 – и.п. повторить после перехвата рук на 1 рейку ниже. Продолжать выполнение виса пока не останется 2 рейки. Повторить серию виса.

3 раза

Колени не сгибать, контролировать хват руками

в) стоя лицом к стенке на расстоянии 1 шага, хват руками сверху на уровне плеч. Выполнить 10-12 махов правой ногой, назад (тоже левой).

10-12 раз каждой ногой

Мах выполнять прямой ногой, слегка наклонившись вперед.

г) и.п. стоя правым (левым) боком к гимнастической стенке, левая рука в сторону. Хват правой (левой) рукой сверху на уровне плеч на 1-2 – мах левой (правой) ногой в сторону, коснуться носком  ноги ладони руки. Повторить в каждую сторону.

8-10 раз

Колени маховой и опорной ноги не сгибать. Спину держать ровно.

д) и.п. стоя на правой ноге, левую прямую ногу поставить на гимнастическую лавку как можно выше.

1-4 – наклон к левой ноге,

5-8 – наклон к опорной ноге;

Повторить серию наклонов.

4-5 раз

Следить за правильным выполнением наклонов. Ноги прямые.

е) и.п. стоя лицом к гимнастической стенке, хват руками сверху на уровне плеч. Прыжки толчком двумя ногами, запрыгивать на первую, вторую и т.д. рейку. Повторить серии.

3-4 раза

Обратить внимание детей на хват руками. Т.Б. при выполнении.

ж) и.п. стоя у гимнастической стенки перебраться на другую сторону лестницы, оббежать ее и вернуться в и.п.. Работа в парах, по очереди выполнять серии.

2 раза.

Не допускать спрыгивание с высоты. Передвижение только поочередным перехватыванием рук и ног.

Объяснение задания

8 Повторение ранее выученных легкоатлетических упражнений. Развитие физических качеств

10 ’

Круговая тренировка. Площадка №2. Перестроение по 2 чел.

1 станция – метание набивного мяча 2-мя руками из-за головы

1 ’

 Обратить внимание на наклон туловища назад (прогнуться)

2 станция – челночный бег

1 ’

Выполнить 2-3 попытки

3 станция – прыжки по кочкам

1 ’

 Комплекс прыжков

4 станция – прыжки в длину с места

1 ’

Выполняют по очереди –  кто дальше прыгнет

5 станция – прыжки через скакалку

1 ’   

 Серия прыжков, можно чередовать с отдыхом 

6 станция –   бег на месте с высоким подниманием бедра

1 ’

Задание выполняется одновременно, пауза через 50 беговых шагов

7 станция – отжимание из упора от бревна

1 ’  

Серия отжиманий по 20-25 раз с паузой отдыха.

9.  Переход к следующему месту занятий. Перестроение в пары вдоль беговой дорожки.

Напомнить детям про дистанцию во время работы.

Специально-беговые упражнения:

а) передвижение приставным шагом (2 шага правым боком, 2 шага – левым),

б) бег с выносом вперед прямых ног,

в) прыжки с ноги на ногу с вращением рук вперед, назад,

г) бег с высоким подниманием бедра,

д) бег с захлестыванием бедра назад,

е) прыжок в шаге с выносом вперед-вверх бедра,

ж) бег с ускорением повторить.

7 ’

1 раз

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

Дистанция 20 м.,

темп средний,

темп быстрый,

темп средний, акцент на толчок,

темп быстрый,

темп быстрый,

темп средний, акцент на прыжок

постепенное увеличение скорости

10. Переход на беговую дорожку

Бег по «коридору» дистанция 20 м.

5-6 раз

 Контролировать правильность вынос а и постановки ноги, работы рук. Темп средний.

11.  Бег двумя шеренгами на 15-20 метров. Задание: бегущим второй шеренги вырвать ленточку у бегущих первой шеренги

7 ’

  Построение в 2 шеренги.

Соревнование между детьми в шеренгах  во время бега.

12.   Бег 30,60 м. с высокого та низкого старта.

Выполнение команд «На старт», «Внимание», «Марш».

Обучение бегу на 30,60 м. с низкого старта (прямолинейный бег по беговым дорожкам)

 7-8 ’

10 ’

Перестроение в колону по 2

Работа над ошибками при выполнении низкого старта и выполнении команд

13.  Метание мяча.   

а) выполнение метания с места на дальность,

б) с 2-х шагов.

10 ’

 Перестроение в  2 шеренги поперек футбольного поля. Контроль за правильным выносом руки.

14. Игра «Ловишка».

Вариант «А»: выбрать «Ловишку». Распределить детей. Закрепить ленточки

Вариант «Б»: «Ловишка парами»

7 ’

Площадка № 1

Следить за активностью детей. Вносить коррективы в игру.

Заключительная часть

1.  Построение.

2. Медленный  бег по кругу, ходьба восстановительные  упражнения.

3.Подведение итогов учебно-тренировочного занятия (методические рекомендации), оценка  работы детей.

4. Задания на дом (индивидуально)

5. Сбор инвентаря, переход в школу.

1 ’

2 ’

3 ’

1 ’

Содержание тренировки

Дозирование

Методические указания

Подготовительная часть   25 мин.- 30 мин.

І.

1.Построение учащихся (староста выводит группу и строит).

2. Рапорт старосты группы о подготовке к тренировке.

3.Проверка явки учащихся, спортивной формы

2 мин.

Проверка спортивной формы, соответствующей тренировки.

Проверка состояния здоровья.

ІІ.  Объяснение задач и целей, поставленных перед тренировкой

2 мин.

Техника безопасности при выполнении упражнений. Указать на ошибки, какие могут быть сделаны

ІІІ.   Разминочный бег – 15 кругов

                                       - 1400 м. 

7 мин.

Обращать внимание за техникой бега, работа рук, ног.

ІУ. ОРУ:

1. Упражнения для шеи;
2. Упражнения для рук,
3. Упражнения для туловища,
4. Упражнения для ног,
5. Упражнения в паре для развития мышц спины,
6. Барьерный сед. (наклоны)

7. Маховые упражнения возле стены

8.   Специальные упражнения по круговой системе (6 станций) (скоростно-силовая подготовка)

       3 круга

4 упр.

4 упр.

4 упр.

4 упр.

2 упр.

по 10 раз на каждую ногу

3 упражнения по 10 р. каждой ногой.

3 круга по 6 станциям по 20 сек., отдых между станциями 30 сек..

Отдых между кругами 1-1,5 мин.

Следить за правильным выполнением упражнений для полного разогрева мышц рук, ног, спины, туловища.

Правильная работа рук.

Следить за правильной постановкой толчковой ноги. Широкая амплитуда движения маховой ноги.

Наглядно показать учащимся, что будут делать по  3 кругам.

Указать на технику безопасности при работе на станциях.

Следить за правильным выполнением упражнений.

Между станциями ходьба.

Между сериями (кругами) отдых в виде бега трусцой по кругу

Основная часть   55-60 мин.

1. Обучение бегу с барьерами на спринтерской дистанции (30 метров)

Работа с барьерами:

- бег с высоким подниманием бедра с левой стороны,

- бег с высоким подниманием бедра с правой стороны,

- бег с барьерами с левой стороны (между барьерами 3 шага),

- бег с барьерами с правой стороны

3 р.

3 р.

4 р.

4 р.

Техника безопасности при беге с барьерами, работа в паре.

Следить за правильной работой ног,  рук.

Постановка толчковой ноги и работы маховой ноги.

Соревнования между парами в беге с барьерами, определение лучшей пары.

2. Совершенствование эстафетного бега по кругу

- группа делится на две команды:

- определение очередности учащихся в команде,

- повторение передачи палочки в строю и прием,

- повторение передачи палочки на расстоянии 3-5 метров, прием палочки,

- ускорение по полкруга с каждой стороны,

- ускорение по кругу.

3. Эстафета: - в один круг,

                  - 1+1,

                  - в один круг

4. Игра «Гандбол»,  «Выбивной мяч»

1 мин.

2 р.

2 р.

2 р.

2 р.

2 р.

1 р. отдых

2-1,5 мин.

3 мин.

10 мин.

 Техника передачи и приема эстафетной палочки. Прием палочки в «коридоре»,

Правильное вкладывание палочки,

прием палочки левой рукой, перекладывание в правую руку.

Разбег за 2-3 метра.

Бег под стенкой.

Правильное продвижение бега по виражу.

Следить за самочувствием, отдых - трусцой .

Повторить правила игры (упражнение)

Заключительная часть  5 мин.

Заминочный бег – 5 круг – 400 м.

Построение: сказать, объявить, достигли ли цели, поставленной в начале тренировки.

Объявит лучшую пару

- при работе по круговой системе,

- при беге с барьерами,

- при эстафетном беге,

- выражение хорошего настроения по поводу деятельности учеников и их результатов.

2-3 мин.

2 мин.

Домашнее задание: работа над гибкостью, отжиманием. Самостоятельное выполнение утреней зарядки.

Ответы на вопросы учащихся. Анализ тренировки

Части урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

І

Подготовительная:

1. Построение, сообщение целей и задач тренировки, т/б.
2. Разминка – медленный разминочный бег.
3. Общеразвивающие гимнастические упражнения для рук.
4. Для туловища, ног, гибкость, пресс.
5. Специальные беговые и прыжковые упражнения.
6. Упражнения на барьерах: ходьба с правой и левой стороны, упражнения барьериста.

3 мин.

15 мин.

5 мин.

15 мин.

10 мин.

10мин.

Настроить на работу

Следить за дыханием

Правильно делать все упражнения.

Высоко поднимать колени.

Правильное выполнение

ІІ

 Основная:

1. Переменный бег  5-10 х 300 м. ч-з 3-5 мин  50-55-60 сек.
2. Повторный бег  10 х 100 м. с/б  ч-з 2 мин.
3. Прыжковые упражнения:

    «жабки»   10 х 30 м.  ч-з 1 мин.

40 мин.

20 мин.

10 мин.

Следить за дыханием

Высокое поднимание бедра.

Правильно выполнять «жабки»

ІІІ

Заключительная.

1. Медленный заминочный – заключитель -ный бег 1000 м.
2. Подведение итогов тренировки. Определение самочувствия и пульса.

6 мин.

1 мин.

Полностью восстановиться.

Части урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

І

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ

1. Разминочный бег

   2.   Разминка с копьями и в парах.

1 км.

ІІ

ОСНОВНАЯ

1. Прыжки с места
2. Прыжки с места на результат.
3. Краткий сравнительный анализ прыжков.
4. Метание копья  с места в цель.
5. Метание в ходьбе с 3-х шагов в цель.
6. Имитация ритма 3-х бросковых шагов.
7. Метание с 3-х шагов на ритме.
8. Метание с отведением копья на 2 шага.
9. Метание с подбега на 4-6 шагов.

Юноши –

Девушки –

10. Бег с копьем:

«предварительный разбег»,

      «бег скрестно»,

      «бег комбинирований»

11. Гладкий бег (интенсивность 80-90%)
12. Двухсторонняя игра в ручной мяч.

2 х 20 м.

10 бросков

10 бросков

10 бросков

10 бросков

10 бросков

800 гр. – 8 бр.

600 гр. – 8 бр.

600 гр. – 8 бр.

Дротики – 8 бр.

2 х 50 м.

2 х 50 м.

1 х 50 м.

4 х 100 м.

До 30 мин.

ІІІ

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

Подведение итогов тренировки.

Задание на дом: «выкрут» и «финальное движение» у зеркала

5-7 мин.

части

содержание учебно-тренировочного занятия

дозировка

организационно-методические указания

подготовительная часть

Сбор воспитанников на занятие.

подготовка к занятию

15.00-15.15

обеспечить спокойную психологическую обстановку

учащиеся входят в спортзал и располагаются на гимнастической скамейке

15.15

- инструктаж по ТБ перед началом тренировки,

- вовремя бега по кругу,

- выполнение прыжковых упражнений,

- игра в «пионербол»

15.15-15.20

проверить подготовку учащихся к занятию согласно требованиям ТБ.

Построение групп.

Сообщение задач учебного занятия

15.20

Разминка

- ходьба обычная, спортивная

- бег по кругу,

- ходьба, восстанавливающая дыхание,

- игры во время бега по кругу

15.23-15.40

1 мин.

2 мин.

обозначить круг,

темп бега медленный

1. По свистку последний учащийся делает ускорение вдоль строя  и становится впереди строя бегущих (направляющего)

3-4 мин.

не разрешать сокращать дистанцию

2. «Убрать ноги с пола»

По свистку дети должны запрыгнуть на скамейки, повиснуть на гимнастической лестнице  или сесть на пол и поднять ноги (т.е. убрать ноги с пола).

Кто сделал это последним - становится в конце строя.

3-4 мин.

регламент времени с учетом интереса детей можно изменить.

В конце игр отметить лучших.

Ходьба обычная.

ОРУ в движении

1. И.п. руки к груди

1-2 «рывок» руками назад (согнутые руки),

3-4 «рывок» руками прямыми, ладони вверх

4-5  раз

Дистанция 2-3 шага

Руки на уровне плеч

2. И.п. правая рука вверх (прямая)

1-2 «рывок руками назад,

3-4 сменить положение рук.

4- 5 раз

Руки прямые

3. И.п. руки к плечам

1-8 – круговые движения рук вперед,

4-8  - круговые движения рук назад

3-4 раза

Движения по оптимальной амплитуде

4. И.п. руки в стороны на каждый шаг, наклон вперед, касаясь руками носков ног.

8-10 раз

Колени не сгибать

5. Ходьба вперед выпадами руки на колено

10-12 м.

Нога, стоящая сзади, прямая

6. И.п. руки внизу вдоль туловища, на каждый шаг наклон туловища в сторону, рука скользит вдоль туловища.

8-10

Наклон точно в сторону

7. Ходьба в полуприсяди, в полном присяде

10-12 м.

Спину держать прямо, голову не опускать

8. Прыжки приставным шагом

10-12 м.

Выталкиваться вверх

9. Прыжки с ноги на ногу с вращением рук вперед (назад)

10-12 м.

10. Прыжки на одной ноге

10-12 м.

11. «Лезгинка» по прямой линии вдоль зала

10-12 м.

Темп быстрый

основная часть

1. Специальные беговые упражнения

15.40-16.00

Выполнять поточно по 3 человека, темп быстрый

- бег с высоким подниманием бедра

4-5 р.

- бег с захлестыванием голени назад

4-5 р.

Колени не выносить вперед

- прыжки с ноги на ногу (многоскоки)

4-5 р.

Руки согнуты в локтях работают синхронно с   ногами

- бег с ускорением (по диагонали)

4-5 р.

и.п. высокий старт

- прыжки в шаге на каждую ногу и через шаг

3-4 р.

Обозначить фазу полета, обратить внимание на работу рук

- ходьба по кругу

1-2 мин.

2. Обучение бегу с низкого старта

16.00-16.30

поточный способ организации обучения, в каждом потоке по 3-4 чел.

обозначить мелом беговые дорожки у линии старта

Повторить теоретическую основу низкого старта:

- значение низкого старта,

- основные положения тела спортсмена на команды «на старт», «внимание»,

- как предупредить «фальстарт»

- и др.

10 мин.

вся группа сидит на гимнастической скамейке

  Выполнение команд на «старт»,

имитация команды «внимание»

4-5 раз

Провести правильную постановку рук, ног

 . Выполнение всех команд с     выбеганием на дистанцию на 3-4 шага вперед с четкой работой рук.

Проверить у каждого учащегося технику  выполнения команд

 . Самостоятельная работа:

выполнить старт и стартовое ускорение

16.00-16.10

по 4-5 раз

Работа в парах, один выполняет, другой подает команду «на старт», «Внимание», «марш»

и  комментирует 

  Бег по кругу с низкого старта с учетом времени

– 1 круг,

– 2 круга,

– 3 круга.

16.10-16.45

по 3-4 старта

После каждой дистанции определять рейтинг по результату.

Комментировать ошибки в выполнении низкого старта

Общий анализ выполненной работы и основных ошибок при выполнении низкого старта

Позитивно оценить и указать на общие ошибки

Выполнение комплекса подводящих и специальных упражнений для обучения прыжку в длину с разбега

Подготовить оборудование (поставить параллельно скамейки),

Построить группу в колону по 2 человека

1 задание – многоскоки через скамейку

- прыжки с ноги на ногу (шаг – прыжок) через скамейку ,

- прыжки вдоль скамейки ноги врозь (скамейка между ног),

- прыжок двумя через скамейки справа налево,

-  скамейка между ног. Запрыгнуть на скамейку толчком двумя ног, спрыгнуть с продвижением вперед,

- И.п. стоя справа от скамейки – правую ногу поставить на скамейку. Прыжки со сменой ног.

Подготовить оборудование для следующего задания.

Поставить две скамейки в длину, положить 3 гимнастические маты на расстоянии 30 см. от скамейки

16.45-17.10

1-2 мин.

1-2 мин.

все задания по 2 подхода

Возможна индивидуальная дозировка

Способ организации выполнения заданий  поточно-групповой по 2-3 человека.

Дистанцию соблюдать,

толчок выполнять без дополнительного подпрыгивания

Толчок стопой вверх.

.

Выталкиваясь, выпрямить толчковую ногу.

1  задание

шаг на скамейку на толчковую ногу, выполнить прыжок в длину, приземляясь на гимнастические маты на две ноги.

2  задание:

  с расстояния 30  см.

   запрыгнуть на скамейку толчком двумя и сразу же прыгать в длину на гимнастические маты.

3 задание:

с расстояния 40 см. перепрыгнуть скамейку, толкаясь двумя ногами и приземлиться на маты.

Подготовить оборудование для следующего задания:

3 гимнастические маты выложить в длину у разметки на расстояние 1 м.

4 задание:

5-6 шагов с разбега выполнить прыжок в длину через скакалку, которую держат свободно в руках 2 человека,

скакалка расположена на высоте  20-25 см. на расстоянии 1,5 м. от линии толчка.

5 задание – прыжок   в длину с разбега с 5-6 шагов.

Подведение итогов выполнения комплекса:

-  медленный бег по кругу

ходьба (подготовительные упражнения для рук для игры в «пионербол»)

Двустороння  игра в «пионербол»

1мин.

3-4 упр.

17.10-17.25

Держать дистанцию,

Выталкиваться максимально  вверх, полностью выпрямляя толчковую ногу

мах руками вперед обязательно

приземляясь, постараться выпрямить колени и послать вперед стопу.

отталкиваться от линии

оценить работу с учетом точного, старательного выполнения комплекса

уборка оборудования

Подготовить для игры сетку.

Распределить учащихся на 2 -3 команды по 5-6 человек.

При условии участия 3-х команд, после первого периода, проигравшая команд выбывает

заключительная часть

Подведение итогов игры.

Медленный бег по кругу.

Подведение итогов занятия.

Задание на дом (самостоятельная работа)

17.25-17.30

Оценка работы учащегося во время занятия

№

зміст

дозування

методичні вказівки

І

Підготовча частина:

1. Шикування, ознайомлення із завданням, т/б
2. Розминка, біг.
3. ЗРВ
4. Вправи на гнучкість, розтяжку.
5. Спеціальні бігові вправи.

• біг з високим підняттям стегна,
• біг з закиданням гомілок,
• багатоскоки,
• прискорення,
• прискорення з віражу,
• прискорення по кругу.

30 хв.

1 хв.

15 хв.

 10-13 впр

3 р. х 30 м.

2 р. х 30 м.

2 р. х 30 м.

2 р. х 30 м.

2 р.

2 р.

Біг у повільному темпі.

Виконання на місці.

Звернути увагу на постанову тулуба, стопи.

Ставити ногу на передню частину ступні. Звернути увагу на частоту кроку і роботу рук

ІІ

Основна частина:

1. Розвиток швидкісно-силових якостей:

а) старти з різних положень:

- сидячи на підлозі,

- упор лежачи,

- стійка на колінах.

б) відпрацювання низького старту,

в) встановлення колодок, та вихід з них,

г) стрибки з місця:

- потрійний стрибок,

- 5-й стрибок,

- 7-й стрибок.

2. Вдосконалення техніки бар’єрного бігу:

вправа бар’єрна

а) почерговий переніс ніг через бар’єри з боку,

б) ходьба через бар’єри з боку,

в) почерговий переніс ніг через бар’єри з середини,

г) атакування бар’єрів (правою, лівою ногою),

д) ходьба через бар’єри,

е) стрибки через бар’єри.

Біг з бар’єрами по колу з 3-ма бар’єрами.

Вдосконалення техніки естафетного бігу

естафета по колу

1+1,  1+1+1

55 хв.

2  х 15 р.

2  х 15 р.

2  х 15 р.

5  х 15 м.

5 р.

10 р.

5 р.

5 р.

3-5 р.

3 х 10 бар. з 2 сторін

3 х 10 бар. з 2 сторін

3 х 10 бар. 

2 х 10 бар. 

2 р.

3 х 5

10 р. х 100 м.

2 естафети

швидко реагувати на сигнал

слідкувати за постановою ніг, рук, тулуба,

вихід зі старту виконувати з поступовим випрямленням тулуба,

слідкувати за відштовхуванням.

слідкувати за правильним виконанням,

спина рівна,

слідкувати за правильною атакою,

спина рівна,

слідкувати за технікою бігу.

ІІІ.

Заключна частина:

Біг у повільному темпі.

Вправа на розслаблення.

Вправа для черевного пресу.

Підсумок заняття.

5 хв.

Привести організм у відносно спокійний стан.